孕中期需要补充什么营养素？

在孕中期，孕妇对营养的需要会有所增加，以支持胎儿的成长和自己身体的变化。这个时期应该特别注意以下几类营养素的补充：
1. 铁质：伴随孕期的进步，母体血容量增加，需要更多的铁来制造红细胞，预防贫血。可以通过食用富含铁的食物如红肉、鱼、家禽、豆类等来获得。
2. 钙质：钙对于胎儿骨骼和牙齿的发育至关要紧。孕妇应该通过牛奶、奶酪、酸奶、绿叶蔬菜等方法摄取足够的钙。
3. 叶酸：虽然叶酸在孕早期更为重点，但整个孕期都需要持续补充，以预防神经管缺点等出生缺点。富含叶酸的食物包含深绿色蔬菜、豆类和全谷物商品。
4. 蛋白质：蛋白质是胎儿成长发育的基础物质之一，同时也能帮助妈妈保持肌肉健康。优质蛋白来源有鱼肉、鸡肉、豆腐等。
5. 维生素D：维生素D能够帮助钙的吸收，并对骨骼健康有益。可以通过日晒和食用富含维他命D的食物如鱼类、蛋黄来获得。
6. 水分：维持充足的水分摄入对于保持血液循环及预防便秘等问题尤为重要。
7. 纤维素：高纤维食物可以改变孕期容易见到的消化不好的问题，如便秘。全谷物、水果和蔬菜都是非常不错的选择。

建议孕妇依据自己状况，在大夫或营养师的指导下合理安排饮食结构，并可能需要服用一些补充剂来确保获得足够的营养。