怎么样合理补充维生素D？

合理补充维生素D主要可以通过以下几个渠道来达成：
1. 日光照射：人体皮肤在紫外线B（UVB）有哪些用途下可以合成维生素D。因此，适当的日晒是获得维生素D的有效方法之一。建议天天上午10点到下午3点之间进行15|20分钟的户外活动，暴露面部、手臂等部位给阳光直射即可。
2. 食物摄取：虽然自然界中富含维生素D的食物不多，但还是有的选择可以增加平时饮食中的摄入量。鱼类（如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼）、鱼肝油、蛋黄与经过强化的食品（譬如牛奶、豆浆、谷类早餐等）都是较好的来源。
3. 补充剂：对于那些很难通过自然光照或食物摄取足够维生素D的人来讲，可以考虑用补充剂。选择时应注意商品的水平和剂量，并最好在大夫指导下确定合适我们的服用量。
4. 特殊人群关注：孕妇、哺乳期妇女、老年人与长期室内工作的人群更容易缺少维生素D，需要特别注意补充。同时，深色皮肤者和肥胖者也由于自己合效果率较低而容易缺维D。
5. 按期测试：按期进行血液检查以监测体内25|羟基维生素D水平是尤为重要的，这能够帮助知道我们的营养情况并准时调整补充方案。

总之，在日常通过上述多种方法综合补充维生素D是比较科学的办法。假如有任何疑问或者健康问题，请咨询专业大夫或营养师的建议。